Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jakobsen (PMR)
Die Progressive Muskelrelaxation ist ein Entspannungsverfahren, bei dem Sie einen Zustand tiefer körperlicher Entspannung erreichen können. Unter Anleitung spannen Sie ganz bewusst einzelne Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge an, halten die Spannung kurz, lösen sie wieder und spüren dann intensiv dem Gefühl der entstandenen Entspannung nach.
Durch wiederholtes Üben, fördern Sie Ihre Selbstwahrnehmung und können so frühzeitig Verspannungen lokalisieren und diesen gezielt entgegenwirken.
Das Ziel des Trainings ist es, den Entspannungszustand, der primär durch An- und Entspannung der Muskulatur herbeigeführt wird, mit einem Entspannungssignal zu verbinden. Durch die Koppelung des Signals an das Gefühl der tiefen körperlichen Entspannung wird nach und nach das Signal zum Auslöser der Relaxation.
Ziele und Anwendungsbereiche der PMR
Eine verbesserte Körperwahrnehmung - um eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau zu erreichen
Frühzeitige Wahrnehmung von Spannungszuständen – um die Muskulatur zu lockern und Schmerzen vorzubeugen
Selbstständig die muskuläre Entspannung herbeizuführen - in Alltagssituationen, wann immer das gewollt ist und gebraucht wird
Reduktion von körperlicher Unruhe oder Erregung - durch die Muskelentspannung – kann zur Linderung von Schlafstörungen eingesetzt werden
Bei Reizüberflutung – durch Konzentration auf den Körper und dessen Entspannung gelassener werden und einen kühlen Kopf behalten
Einsatz in realen Situationen wie Prüfungen oder Stresssituationen
Auch bei Ängsten und Unsicherheiten kann diese Methode angewandt werden
Zur Gesundheitsprofilaxe
Die PME ist besonders geeignet für Menschen, die eher durch Bewegung entspannen.
Nach dem Erlernen können Sie diese Methode selbständig anwenden.
Wir üben gemeinsam einmal in der Woche, für ca.60 Minuten. Das erste Treffen wird ca.90 Minuten in Anspruch nehmen.
8 Übungseinheiten fortlaufend
Kosten für den Gruppenkurs: 80,00€ / Person / Keine Krankenkassenerstattung
Gruppengröße bis zu 8 Personen.
Sie können gerne die vorhandenen bequemen Matratzen, Decken und Kissen zum Üben nutzen. (aus hygienischen Gründen, bitte ich Sie Ihr eigenes Handtuch mitzubringen.)
Gerne können Sie auch Ihre eigenen Utensilien, wie Yogamatte, Kissen, Decke usw. mitbringen.
Kostenlose Parkplätze befinden Sie direkt vor dem Haus.
Bitte bringen Sie sich warme Socken und ein Handtuch mit.